考研经验：备考时期常失眠 看看这些方法行不行

　　小时候家长都会教过我们，如果失眠了可以选择数绵羊催眠法，这样可以更快地入睡。不知道有没有人试过，越数越难入睡呢?最近科学证明，数绵羊催眠法根本没有效果。因此考研的同学在失眠的时候，牢记千万不要使用数绵羊催眠法，避免自己越数越难入眠。下面为同学们推荐几种睡眠的方法。

　　催眠方法：黑板法

　　使用等级：A

　　使用说明：对于考研的同学来说，往往睡眠时间到了，却因为大脑经过一整天的高速运转，这个时候脑子会难以在一时间停下来，会浮现出很多当天复习的内容。这个时候有人在黑板上画出来一样，每当有个新想法时，我们应该怎么做呢?我们慢慢地把它写在脑海中的黑板上，然后在脑海中用黑板擦擦得干干净净。与“辗转反侧”做斗争人们都可能找不到床上哪个地方才舒服，所以翻过来倒过去直到破晓。之所以会“辗转反侧”，实际上不是因为觉得不舒服而是因为没有放松。大脑深处是想让我们放松，但是我们应该常常告诉大脑要:“找个舒服的姿势。”

　　适合人群：喜欢搞题海战术的考生

　　催眠方法：限制法

　　使用等级：A

　　使用说明：压力过大的考生，容易患上胡思乱想的毛病，胡思乱想会产生了很多负面情绪，这迫使自己大脑清醒，短期失眠会时常伴随着，如果无法及时调整，长期失眠将会接踵而至。限制法是对付短期和长期失眠最有效的方法，可以在短时间将自己的睡眠状态调整回来。什么叫限制法呢?简单来说就是，如果躺在床上超过30分钟还睡不着，那就应该起床，上一下厕所或者坐在床上随便翻看一下书，一直等到睡意来袭的时候再回躺下来。这个方法有效是它中断了思维模式，因为大脑运转开了常常是难以放松了，很多考生喜欢在床上胡思乱想，这样的后果就是直接导致失眠，限制法是很有效治疗睡前胡思乱想的药方。

　　适合人群：易胡思乱想的考生

　　催眠方法：生物钟调整法

　　使用等级：A-

　　使用说明：如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。

　　适合人群：常熬夜的考生

　　催眠方法：调节饮食法

　　使用等级：B+

　　使用说明：有不少考生喜欢在晚上复习的时候食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料提神，因为众所周知经过一天高强度的复习之后，晚上8点的时候人的体力进入低潮期，很容易困乏，吃点小零食或者饮料提下神成了许多考生的选择。可是这种做法是错误的，因为实验证实，宵夜的摄入会对深度睡眠造成不良的影响。因此睡觉之前，不要食用这些东西。

　　为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳：第一，忌饱食，晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西，以免加生胃肠负担;第二，忌饮浓茶与咖啡，晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。第三，忌喝酒，研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。

　　适合人群：喜欢夜晚复习吃零食的考生

　　催眠方法：泡脚法

　　使用等级：B

　　使用说明：实验证明，热水有助于人体开启睡眠模式。晚上睡觉前用热水泡脚，有利于自己缓解复习的疲劳，使得自己尽快进入睡眠状态。这样的条件对于住学校宿舍的考生来说比较奢侈，天天使用这样的睡眠方式不太实现。因此，有条件的考生，可以多尝试一下泡脚法，热水的能量不仅可以让自己的双脚血液流通，还可以驱散体内的乏意，让自己调整到睡眠模式。

　　适合人群：易疲惫的考生

　　催眠方法：打盹法

　　使用等级：B

　　使用说明：打盹的最佳时机就是中午体温下调时，以及洗了个热水澡或锻炼完后体温开始下降时。人的体温一般在洗完热水澡60到90分钟后，以及锻炼完4个小时后开始下降

　　如果你只打了个30到45分钟的小盹却还觉得困乏无力，那你可能已经进入熟睡阶段了。每个人进入熟睡阶段所需的时间都是不同的。因此在这种情况下，可以睡得再少一些，以防进入熟睡阶段。防止打盹睡过头的最好方法，就是去地摊上买一个1元钱带闹铃功能的手表。但别担心，我们在睡眠的第二阶段睡得并不熟，轻微的闹铃声就可以把我们闹起来了。别低估打盹的用处。如果你真想减少睡眠时间，打盹可以在白天为你补充大量精力。这样做不仅能让你恢复大量体能，也能让你头脑清醒，注意力更集中。

　　适合人群：中午易困乏的考生