2.心态焦虑，左思右想，想用着熬夜扑腾一下。

首先明白一点，人一天总要睡那么几个小时的，每个人的长短不一样，差别也不会超过2小时。

一天睡觉四五个小时的，你不知道他怎么保养自己，怎么小憩的。

就算你一天睡得特别少，身体也会以精力不够，注意力不集中，昏昏沉沉，打瞌睡，意志力薄弱，焦爆易怒等其他形式找补回来。

别拿自己的身体不当回事，身体真是太诚实了，诚实的想骂娘。

接着要知道，准备考试也好，工作也好，人生也好，都是长跑。

咸鱼翻身也好，鲤鱼跃龙门也好，不是你熬夜挣扎一小段时间就可以了，人家这条鱼，也是煎熬着，努力持续游着，最后更加努力的冲刺一下。

不要为了欺骗自己，给自己一口安慰剂，把别人最后跳脱出来那一刹那当做真实，而忽略了他持续的坚持。

不管你是鲤鱼还是咸鱼，通往好结果的过程可能以年记。

就算你偶尔一次超常发挥，你的成绩也都是围绕着你的累积的踏实实力波动的。

还是说你要把自己的命运交给运气，灵光一现这种难以把握的东西？

所有不能持续进行下去的反人类行为，都是浪费时间精力。

然后持续下去的行为，总的来说，就像是开源节流。

一要规律，减少行为的多余消耗，习惯性的动作，不用费脑子，只要做就行，精力消耗较少。

所以经常会感觉到，什么行为开始最难，一旦持续下去形成了习惯，同样的行为反而不觉得有什么。

二就是要好好生活，吃饭，睡觉都很重要。这是补充精力的极度重要方式，意味着你有多少体力精力能消耗。
精力的质量又决定了你行动的优良程度。

前面说了，人总要睡那么几个小时，这里接着说，最好的睡眠时间是夜晚10前。

别说什么十一点前睡不是熬夜，所以十一点爬到床上也行。你躺在床上，进入深度睡眠是需要过程的。

那么晚上7点就卧倒怎么样？

就我来说，千万要不得，7点睡觉，我半夜1点就醒了，这个时候继续睡，睡得脑袋疼会酸爽。

不睡觉，第二天8点就又到了睡觉时间了，超级酸爽。

观察你自己，调整自己的身体，没谁比你更明白自己的状态，自己骗不了自己。

比如我现在8-9点睡（10点以前），第二天4-6点起来（看心情）。

最后回到这段的小标题，焦虑，躺在床上左思右想，想挣扎一下怎么办？

每当这个时候，我是这么告诉自己的，人一天总要睡那么几个小时的，与其第二天昏昏沉沉，低质量行为的一天，不如现在睡。

现在睡，第二天起得来还精力更好，行动更高效，简直太划算了。（句子写的还是要符合我们经济论坛的一面）

而熬夜，质量差的行动，只是安慰自己还在努力的骗术。

别骗自己了，太可悲。

你不睡只是害怕结束混混沌沌的一天，又对能不能开始清清爽爽的第二天没有自信。

3.夜晚刷手机等的不睡觉。
以前的我，也是这种患者，现在还会犯病，但是症状没有那么极端了。

毕竟一旦熬夜，我就要熬通宵，一直要到第二天晚上9点才睡觉。会心悸！会心慌！会怕自己突然猝死掉了！太可怕了！

另一个角度来说，有一天，我思考了一下，每天刷的东西，真的有那么好玩吗？

我仔细回忆思考了一下，过去刷手机看到的东西，有什么收获吗？发现看的绝大多数东西都没鸟用。碎片化快餐你还指望怎么满汉全席，色香味俱全？

很有趣吗？也没多有趣，看多了，发现看来看去都是那样，顶多老段重写，老调重弹，挺无聊的。一想到这些看的东西这么无聊，也就没多大兴趣了。

玩的游戏真的那么有吸引力吗？回忆一下，不论什么游戏，我很少有一直持续玩下来，并乐此不疲的。（少有的为自己没有坚持力感到高兴，心酸）

玩下去更多是一种执念，到点了，不想学习，玩一会吧，大概就是这样。

刷这些，更多是出于无聊，出于一种刷手机的习惯，毕竟随手就能碰到，易取得。意识到这些东西都挺无聊的，他们就突然变得无聊起来，也就没啥吸引力了。

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thanks LZ for your kindness

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经坛干嘛老审核我帖子

所以我干了这么几个事。
把那些以为有用，实际上推送太勤快的，内容重复化严重的都删了，哪天想找的时候，关注一下，找到了想要的东西，就删掉。手机清爽了，你也解脱了。

对其他APP，包括微博，知乎等社交软件也是一样的处理方式，除了那些天天用上的，比如企鹅公司的那两个。其他的想用的时候再装上，用完就扔。

喜新厌旧，用完就扔，我还是挺有渣的潜质啊。

然后用新的行动填补上自己，集中在某个主题，或者某个习惯，寻找自己想要的信息。而不是被动的被各种渠道的信息填满。

说实话，相对于这些碎片化的东西，找一本系统一些的书都比他们价值大很多。

如果遇上特别想玩的怎么办？那就玩吧，卸载了三次，还是重新装上了，就别浪费流量了。反正玩两天就会觉得无聊的。

另外还有个方法，能治好你的企鹅公司用品沉迷。那就是工作，当你工作的时候，你会主动被动的加入十几来个工作群。在线就是一堆工作等着你，相信我，你不但社交软件能戒了，短信手机都能戒掉。

4其他
A---熬夜会容易猝死，今年体检，检查了一个啥心脏蛋白的，说是得心脏类疾病跟这个数成反比，他那个值是1.5几吧，而我0.9多。

人穷才存钱，生病才保养，看着实实在在的数字，联想着平时容易心悸心慌耳鸣，你不慌是真的勇士。

而我真的怕死。

在此之前我肝脏那啥转氨酶也很高，经过几年的努力，都不如今年改了熬夜这个毛病来的有效，两个月的功夫就从90+下降到60+。正常值是40以内，现在好像又是50以内了。

所以，你可以体检一下，试试看你是不是勇士。

还有熬夜伤肝，对女生来说，肝脏不好，脸色就发黑，抹多少粉，脸色都差，都丑！

B---亲测，如果你是一天十个小时还睡不醒的，用这本书改善一下自己的睡眠质量，可以缩短你无底的睡眠时间，精力还能旺盛一些。

C---如书中所说的深度睡眠怎么测量？

你可以土豪买个某米手环，一百来块钱，不过只能测量晚上那会子，白天怎么测，我还没倒腾好。

注意！注意！省钱又好用的方法来了！

作为一个穷人，特别对学生党来讲，一百块不只是一百块，还意味着心头血。

那么推荐你使用sleepcycle，怎么操作的，经坛英语十级的各位，自己看一下就会明白。这个软件会挑你非深度睡眠的时间段闹你起来，没错，这是个打着闹钟软件名头的睡眠监测！

现在的我，已经能够早睡早起了，但还是不规律，起睡时间波动两三个小时，波动太大。各位有什么好办法，也麻烦跟我分享一下。

祝大家身体健康，拜托精力不济，睡不好等魔障。

有什么疑问的，也欢迎各位一起讨论，虽然我也不一定知道要怎么办。

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幸亏我写在记事本上，不然能被抽楼气死哦

你不睡只是害怕结束混混沌沌的一天，又对能不能开始清清爽爽的第二天没有自信。

读来后被发冷，，，

关注！！！

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谢谢分享

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