晨练早餐应该如何准备？

            1  晨起锻炼先饮水
   睡了一夜，体内的水分丢失较多。人在睡觉时，皮肤、唿
吸道每小时要散发约 20 ～ 35 克的水分，再加上尿液的排出，身体会
处于相对缺水的状态。若清晨没有饮水习惯，就会使血液比较粘稠，
流动速度缓慢， 易形成血栓、 血容量的明显降低， 会出现胸闷、 心悸、
头晕等不适，甚至会引发心肌梗塞。
  为了身体健康， 建议你起床后尽快喝一大杯温开水， 此时肠
粘膜能很快吸收水分进入血液循环，有效地增加血容量，稀释血液，
降低血粘稠度， 促进血液循环， 从而预防心绞痛、 心肌梗塞、 脑溢血、
脑血栓等发生。
  早起喝了水， 待一会儿再去运动， 还有助于消化道代谢产物
清除，加速体内毒素的排出，缓解老年人常见的便秘问题。
  2  锻炼切忌空腹
  晨练中常见有老年朋友感觉头晕、心慌，有的还会腿软、站
立不稳，甚至突然摔倒。这些症状都是空腹锻炼所造成的。
  早上空腹时， 血糖浓度处于较低水平， 对组织器官的能量供
应较少，严重影响脑组织的正常机能，易出现低血糖症状，而身体活
动又增加了能量消耗，因此就会出现头晕、心慌 ...