晨跑午跑夜跑大    PK 不同时间跑各有千秋

             大家都知道跑步的好
处是非常多的，不仅非常的健康，而且还很经济环保，可以随时利用
休息的时间在户外进行跑步，像现在这个季节，经常的跑步，可以锻
炼人的心肺功能，增强体质，不容易感冒，从而提高身体的免疫力系
统。
   1. 群跑有助于改善无聊心态
   结伴跑步不仅能提供更多乐趣， 还能改善跑步的心态。 有同
伴相随的跑步锻炼可以增强士气、信心、创造力和快乐的心情。有条
件不妨参加慢跑俱乐部，既能锻炼身体，又能结交朋友。
   2. 肌肉越强壮，跑步越轻松
   最有效的加强腿部力量的方法是跑斜坡。 开始最好选择坡度
比较平缓的斜坡 (如果你是在室内跑步机上练习， 可以把坡度提高 4 ～
5%) ，重复跑斜坡 3 次，每次中间休息 2 分钟。斜坡跑步应该缩小步
幅，加强甩臂，还要注意开始的热身和结束的冷身活动。   (举重练习
也很有效果。研究表明，举重训练可以提高跑步的经济性，所谓跑步
的经济性是指一种对跑步效果的评测， 主要参数是跑步时的氧气消耗
量。 )，有助于提高跑步效果的辅助运动包括：举杠铃、冲刺跑和 ...