健身食谱计划

目录
减肥食谱
增肌食谱
瘦腰食谱
减肥食谱 （第一方案）
1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或某些马铃薯+火腿+沙拉酱。2、中餐一碗饭+菜。3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点後就不可再吃任何东西，但水果除外。4、可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳，牢记不加糖）。5、配合适度运动。
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