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             健康专家教你如何长寿

小编希望《健康专家教你如何长寿》这篇文章对您有所帮助。文章导读：晚上吃些低热
量的碳水化合物有助于睡眠。食用粗粮是最简单的补充粗纤维素的方法。建议晚餐可以
喝些燕麦粥，也可吃点红薯、土豆、山药，虽然其淀粉含量高，但同时富含纤维素。
健康专家教你如何长寿
健康专家教你如何长寿
1、每餐前喝点水或汤。
对需要控制饮食的人来说，饭前喝点水或汤，可以增加饱腹感，有助于控制食物摄入
量。美国有研究显示，餐前饮水的人一天能少摄入近 300 卡热量。如果胃酸过多，餐前
喝水有一定稀释胃液作用，有助于食物中活性物质的起效，以及营养物质的正常吸收。
要提醒的是，胃动力不好、有消化问题的人应避免餐前喝水。此外，喝水或喝汤都不能
过量，以不超过 200 毫升为宜。
2、早饭后吃粒复合维生素、钙片。
多数人在日常饮食中很难摄取到足够的营养素，可以服用营养补充剂进行补充。选择
早饭后吃，是为了更好地促进营养素的吸收。此外，由于市场上畅销的钙片多为碳酸钙， ...