情绪风暴
内在天气的观测员
    请各位同学找到一种舒适而又放松的姿势坐好，把眼睛轻轻闭上。就像天气观测员观测外在天气的温度、湿度、风向、大气压力等，我邀请大家来观测一下此刻你自己内在的天气是怎么样的。首先，留心一下当下你的身体感受，身体坐在椅子上的接触感、双脚踩在地板上的感觉、周围温度的热或凉，身体有无一大早赶来上课的疲劳感。另一方面， 再留心一下，此刻你的头脑中有什么样的想法出现，你也许在想：这次课故意思吗？会不会挥霍时间？或者其他的想法。再次，留心一下你的情绪。此刻你有怎样的情绪升起？是有点好奇，还是疑惑？是觉得无聊，还是有些开心，或者安静？无论你发现了什么，只要留心到它就好，不驱赶，不跟随，不被带走，就让它待在这里。好的，请大家慢慢睁开眼睛，回到课堂上，分享一下你们目前的心情。