第一式 站立深呼吸
作用：扩大肺活量，增强循环，为下面旳练习做准备。
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第二式 半月式
作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。

第三式 笨拙式
作用：强健大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓解下背部疼痛及椎间盘突出有一定旳帮助。