太极基本功练习方法
　　如今太极拳练习的人很多，太极拳不仅是老年人在练太极，很多年
轻人也加入到了太极的队伍中来，下面小编就教大家太极的基本功练
习，一起来学习下吧。
　　一、无极桩
　　首先将双脚分开要与肩同宽，将你的双膝微微弯曲，身体的重心
放在两条腿上
;将双手就到胸前微微弯曲手臂，手指呈自然装展开，手
指指尖相对，手掌掌心向里呈现抱球状，两眼注视双手。姿势高低可根
据体质和腿部力量自行掌握，通过练习下部力量增加稳实，周身内劲饱
满，丹田之气充足。
　　二、开合桩
　　在无极桩姿势的基础上，两手臂作稍向外棚开和稍向内收合的练
习。开时为吸气
(小腹鼓起
);合时为呼气
(小腹内收
)。初练时呼吸应力求
自然畅通，不要勉强憋气。当练久之后，可以加大呼吸程度，扩大充气
量。如吸到极点不能再吸时，改为呼气。同样，呼到极点将气全部吐出
不能再呼时，改为吸气。每次可练
3-5分钟，日久可渐增。
　　三、升降桩
　　预备时，身体自然正直，两脚开立，头正悬顶，下颏微收，肩臂
松垂，两手轻贴大腿外侧，眼向前平视。这时体松心静、排除杂念、精
神集中、呼吸自然。动作时，两手缓缓向前平举至 ...