哑铃上身肌肉锻炼方法
　　你只要认真练习，不用刻意追求某种方法，每条纤维肌肉的粗细就
会变粗，各位，我们看看下面的哑铃上身肌肉锻炼方法吧
1　　哑铃上身肌肉锻炼方法　　首先要有一个理论问题须弄明白
:专门发展肌肉体积的练习与发展肌力
(特别是爆发肌力
)的练习方法是有着
很大区别的。
　　1、发展肌肉体积练习，练习时采用的负荷量一定要在，要保持
你个人最大力量的
90%或更大些，只有这样才能使你更多的肌纤维参与
负荷并得到练习。
　　2、练习时动作频率一定要小，也就是说，在练习中，每做一次
动作后间隔时间要长，让身体能量有个好的供应后再去做下一次动作练
习，这样不致线粒体因没有能量及时供应而燃烧周边蛋白质，其实发展
骨肉体积就是为肌体蛋白质数量积累。
　　3、练习后要有充足蛋白质供应，否则也不会有明显效果。
　　用哑铃锻炼胸部，
TRX型俯卧撑，保持爬行姿势，这时重点集
中在你的快肌和慢肌纤维。这个练习的独特组合会增强你的力量，肌肉
尺寸和耐力。
　　仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两肘弯曲，握住哑铃高
于胸前，拳眼相对，手心朝腿部的方向。两直臂向两侧张开，两臂慢慢
弯 ...