哑铃锻炼胸肌内侧方法
　　现在的人越来越重视健身，对于胸肌的锻炼也是非常重视的，下面
就说一下哑铃胸肌锻炼的方法，应该能够会对你的锻炼有帮助。锻炼的
时候一定要加持下去，合理的安排自己的锻炼时间还有休息时间，合理
搭配自己的膳食，这样对自己才能够锻炼胸肌的内侧，祝你成功！
　　卧推是训练胸肌最好的动作，同时也是许多健美爱好者最喜欢练
的动作，大部分的训练者以杠铃卧推为主
——的确其是训练上半身最好
的动作，对
80%训练者的来说很有效。那
20%的人呢？答案是哑铃卧
推。此外，在经过一段时间的杠铃卧推之后也可试着练习哑铃卧推，你
会有不同的感觉的。
起始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地
上。两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线
位于乳头上方
1厘米处(胸肌中部
)，抵住胸部。
动作过程：向上推起，
两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运
动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正
好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量
(这种由骨
骼而不是肌肉支撑重量的情况称为
“锁定”)，使得胸肌放松，影响锻炼
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