哑铃锻炼女方法图解
　　哑铃锻炼是一种非常不错的锻炼方法可以大大提高我们自身的臂
力，下面是小编帮大家整理的哑铃锻炼女方法图解，希望大家喜欢。
　　1、手臂画圈目标：肩膀、背部、三头肌和二头肌动作：站立，
两脚打开，与肩同宽，手臂伸直，放在身体两侧肩膀高的位置。肩膀放
松下垂，先做
20个动作幅度较小的向后画圆圈。换方向，再做
20个向前画圆圈的动作。
　　2、肩膀下压目标：肩膀和三头肌动作：站立，双脚打开，与肩
同宽。两手各握一个哑铃。手臂弯曲，手向肩部举起，手掌朝向下方。
把哑铃竖直向头部上方举起，肩膀向下放松，然后把哑铃放回到肩膀。
做20次。　　3、后推三头肌目标：三头肌动作：站立，两脚打开，与肩同
宽。膝盖稍稍弯曲，两手各举一个哑铃。手臂垂直放下，位于身体的两
侧。手掌向后。向后
25厘米举起手臂，使之与背部成垂直。手臂放回
在身体两侧。做
20次。　　4、半圆循环目标：肩膀、三头肌和二头肌动作：站立，两脚打
开，与肩同宽。手臂向身体两侧打开，位于肩膀的高度，手指合拢，手
掌向下。旋转大拇指，使手掌向上。旋转大拇指，使手掌回复向下姿
势。保持手臂举起，做
30次。　 ...