铃做侧来举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束、胆束和
后束。发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习。
　　6、肱二头肌：哑铃弯举是许多健美冠军用以练肱二头肌肌
“峰”的一项最佳练习。不同方式的哑铃弯举能使上臂更加粗壮，而且从后面
看块分离，清晰突出。
　　7、肱三头肌：用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习，可使肱三
头肌发达成马蹄形。练习时可将哑铃尽量放低，以加强训练效果。
　　8、前臂：哑铃正握腕弯举可发展前臂内侧肌群
;发展前臂外侧肌
群则用反握腕弯举。
　　9、大腿：脚后跟垫块小木板做哑铃负重深蹲练习，可发展股四
头肌。如果躺在长条凳上脚夹哑铃做弯举练习，则可发展股二头肌。还
可以做哑铃剪蹲
　　10、腹部：仰卧，将哑铃置于脑后收腹起坐，可练上腹部肌肉
;收腹举腿
(上体不动
)可练下腹部肌肉。
　　哑铃锻炼肌肉，从姿势到方式都需要注意，一个姿势拉伸一个部
位，身上的肌肉息息相关着，所以大家要注意在这个时候锻炼肌肉需要
注意方式，不然就是白费力气了。哑铃是大家很熟悉的一项运动，比较
费力气所以一定要找准姿势和方式，哑铃是锻炼肌肉里面最好的。
tips:
感谢大家的 ...