专属宅女的瘦身瑜伽方式
　　看着身上的肉一点一点增长，你是不是很难过呢
?别担心，把瑜伽
搬到床上，每天练一练，赖在床上也照样能减重哦，心动吗
?赶紧跟着
步骤学起来吧
!可以帮助你加倍燃脂哦
!　　1、桥式　　第一步：仰躺在床上，双腿分开与肩同宽，弯曲膝盖，两只脚如
同“11”
字符一样固定在底部。
　　第二步：臀部抬离床面，双手向底部伸直交握，同时挺起胸部。
轻轻抬起下巴看上天空。
　　2、扭转式
　　坐在床上，腰背挺直，伸直双腿，然后屈起左腿，将左脚放在右
腿右侧，左手支撑在身后，右手抓住左腿脚踝，身体向左后方扭转。
　　3、猫式变化式
　　第一步：跪坐在床上，双手抓住床架，然后身体向前倾斜，臀部
抬离双腿，向上翘起，胸部不要贴地，形成猫式动作，拉伸肌肉。
　　第二步：然后再慢慢地向地面展开胸部，通过肩膀位置的开启和
关闭，以帮助脊椎的血液循环。最后放松，让腰部和肩膀放下来。
　　4、仰躺拉伸腿部
　　第一步：仰躺在床上，双腿并拢，然后向上抬起并伸直一条腿
;　　第二步：用双手抓住脚踝处并拉向胸部，慢慢地呼气，吸气，维
持自然地呼吸
15-20
秒，然后放下 ...