春季健身增肌计划

              许多人都不太满意自
己的身材，女士稍丰满些就嫌自己太胖，拼命减肥；而男士总觉得自
己不够威猛，肌肉不够发达。冬天过去了，又到了秀身材的时候，苛
刻的男人们带着各自的梦想纷纷走进健身房，    只为做个硬朗、 强壮的
男人。
    想要达到增肌的效果， 通常必须借助重量才能实现， 而且
还要有一定的饮食调节。 所以，想要增肌通常只能在有专门器械的健
身房里才能实现， 在健身房外能做的只是改善身体状况，   做一些辅助
增肌的锻炼。
   瑞阳时尚健身全国健身先生申瑞虎在此为大家制订了一个
增肌训练计划，供大家参考：
   第一天  胸背
   杠铃卧推  4~6 组×10 个
   上斜卧推  4~6 组×12 个
   仰卧飞鸟  4~6 组×10 个
   双臂屈伸  4~6 组×10 个
   引体向上  4~6 组×10 个
   坐姿下拉  4~6 组×12 个
   坐姿划船  4~6 组×12 个

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单臂俯身划船 4~6 组×12 个
第二天  肩三头
颈前杠铃推举    4~6 组×10 个
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