中国梦之队第十一套快乐之舞健身操 分解动作
配图说明热身运动
第1小节 垫步跳跃 第2小节掐腰提腿环臂
第3小节掐腰左右摇摆 第4小节掐腰左右上举
第5小节掐腰臂直摆动
上肢运动 4:30
第1小节 绕环侧跨步
第2小节侧平上举下摆
第3小节 曲手扣臂交叉平举
第4小节直臂左右摆动
第5小节 前直臂内外绕环
腰部运动（慢的）9:07
第1小节 直臂抓手外绕环
第2小节直臂抓手后屈
第3小节直臂抓手压腕
第4小节前直左右推掌
第5小节交叉曲臂摆动
摇摆运动14:50
第1小节 曲臂摆动侧伸腿
第2小节交叉绕臂摆髋
第3小节 摇摆前屈摆动
第4小节摇摆曲臂摆动
第5小节 曲臂摆髋
全身运动18:13
第1小节 曲臂摆动侧步
第2小节曲臂摆动上举
第3小节 曲臂体转侧屈
第4小节曲臂左右摆动
第5小节 直臂摆动侧步
肩部运动21:40
第1小节 翻手
第2小节背碟前直
第3小节背碟前屈摆动
第4小节背碟曲臂摆动
第5小节 背碟曲臂侧摆
拍手运动26:010
第1小节 侧屈摆动拍手
第2小节左右拍臂
第3小节
第4小节推手
第5小节 拍肚拍腿
第6小节拍腿外绕环
体侧运动30:09
第1小节后 ...