恩 好想法 祝：工作顺利、生活开心！

一样一样，祝你武艺提高

恩 呵呵

今天基本掌握了控手倒立，至于能坚持多长则需不断练习了，预计到下个月能够达到慢起手倒立。
感觉今天连走路都和以往不同了呢，基本上是腰胯在用劲，头微微后仰，整个上身就卡住了，走的时候好像还能锻炼腰胯肌肉呢，大家不妨试试。

当然，前提是要有一种协调感，如果不协调，动作做对了是没意义的。

向大家推荐一种叫印度深蹲的训练方法：

印度深蹲能够强健大腿、小腿、后背和腹部的力量和耐力。更重要的是它们可以强健你的肺部。如果你能够在跑道上跑几英里或者连续跑楼梯半小时，你可能会认为你拥有一个强健的心脏。好，现在试着在半小时内做500次印度深蹲。我想你一定会非常吃惊。

1、   双脚与肩同宽，脚尖朝前。双手紧紧的拉到胸前，吸气。

2、   保持背部笔直，降低臀部，直到大腿与地面平行。

3、   当你降低臀部的时候，手伸向后背并且随着身体下降。

4、   当你降落到与地面平行的位置的时候，你应该同时提起你的脚后跟。

5、   现在向上摆动你的手臂，提升你的身体到站立位置。

6、   当你提升你的身体的时候，你的手摆动到提前。继续提升你的手直到胸前。

7、   一旦你到了最高位置，把你的手重新拉到胸前，整个过程就像你在划船一样。握紧双拳然后拉，拉的时候，你的肘应该紧贴身体。

8、   当你拉动你的手臂的时候吸气，当你降低你的身体的时候呼气。

9、   尽可能的连续做。开始的时候，根据个人的身体素质不同，你可能会做25到50次。当你能够连续做100个的时候，说明你已经取得了巨大进步。

10、当你能够连续做500个印度深蹲的时候，你就走上了伟大之路。

最近告别了西方式的健身运动，呵呵，那个不太适合自己的~~
利用自身体重运动足够了~~

遥想龙哥当年英明神武，风流倜傥，谈笑间，对手已轰然倒地。
最近看了下李小龙的纪录片（美国），其中特别提到他的技艺突飞猛进在于看了克里希那穆提的哲学文集，由此引发出了更深的智慧。
看来武术走到最后就是哲人的境界了。
虽说对武术感兴趣，但我觉得还是少用欧美式的健美式锻炼好些~~

倒立俯卧撑，不错的训练方式。

用感觉去发展感觉！

黑龙十八手：
黑龙十八手，全名黑龙江武警擒拿十八手，它是黑龙江武警总队经过多年的经验和实战总结出的一套克敌制胜的拳术。81年创作，83年推广，后因为其招试过于阴险被部队禁止学习，95年以前武警特警才学过，练成之后，基本上可以说一招必杀！招式澎湃大气，简单易学，专挑致命穴位下手，杀伤力非常大，实用性非常强！它是经过全国各地多位武警搏击高手，总结出来的完全以一击必杀为目的的拳法，现在除了一些特殊的部队，例如野战部队侦察连之外，别的部队基本禁止学习了。

本套拳法属于高强度硬攻击性搏命式拳法，练功时心态阴狠，下手毒辣，易走火入魔，情智失控，所以，不建议自学练习，更不可急于求成，强求进度与效果，否则，会对

自身健康和他人安全造成意想不到的伤害。

拳法16套动作名称

一、青龙探爪

二、龙女照镜
三、怪蟒翻身
四、腋下偷桃
五、踹膝索喉
六、二龙戏珠
七、玉龙盘腿
八、劫肘扣带
九、黑龙摆爪
十、乌龙摆尾
十一、金银双勾
十二、瞒天过海
十三、金鸡独立
十四、龙盘玉柱
十五、毒龙出洞

十六、野马奋蹄
十七、单掌推碑
十八、骑龙入水

   黑龙十八手
起势
要领：在立正姿势的基础上，右脚向右撤步（于肩同宽）的同时稍左转体，两腿自然伸直，两脚尖向侧前；右拳护于右额下方稍右，拳心向内稍下；左臂微屈，左掌按压手左胯外侧约20厘米处，掌刃向外，头左甩，目视前方。
要求：撤步要快，重心偏后腿，侧身对敌。

一、 青龙探爪（空手夺刃）
要领：左闪步的同时，右挑膝，左立掌向左前振击（于肋平）。右爪于右膝外侧向下砍击、目视右膝。随即在右脚向后落地成左弓步的同时，右爪前击，左拳收于腰际，目视前方。
要求，右爪砍击、前击要有力。

二、龙女照镜（拦门摔）
要领：（接上动不停）右脚前扫，脚跟不离地同时右手八字掌屈肘后挑，掌心向内，左掌护于右肋前，掌心向下，目视右后。
要求：挑扫协调、有力，重心偏于左腿。

三、怪蟒翻身（攻击腹背摔）
要领：（上动略停）右脚向前上步成马步的同时左转体，右臂屈肘摆击左脚向左后撤步（两膝微屈）随即弯腰顶臀，两手向左后猛力拉带，目视左后。
要求：肘击、背摔要猛。

四、腋底偷桃（击裆推胸）
要领：（接上动不停）
1、右脚步振脚的同时左脚前伸，右拳收于腰际，随即在成左骑龙步的同时左刁拿上架，右立拳前击（于裆平），目视右手。
2、速起身右勾拳上击。左掌护于右肋。
3、随即右脚向前上步成弓步的同时，双爪前推，目视前方。
要求：快速、连贯、有力。

五、踹腿锁喉
要领：（上动略停）
1、左脚垫步的同时右脚屈膝抬平，脚尖内收，两掌置于胸前、掌心向下。
2、右脚铲腿的同时，两掌前插，随即在成右弓步的同时，左手抓握右手腕合力锁至胸前，目视前下。
要求：锁、踹要快速、有力。

六、二龙戏珠（压臂戳眼）
要领：（上动略停）
1、右脚向前下步的同时，左手挡压至胸前。
2、随即左刁拿手由前上压带至右肋前的同时，右龙须指前戳，目视右手。
要求：两臂动作连贯、有力。

七、玉龙盘腿（磨盘腿）
要领：（接上动不停）两臂微屈外张至于体侧（虎口相对）的同时，右脚做磨盘腿，目视前下。
要求：重心要稳。

八、截肘扣带
要领：（接上动不停）右脚向前落地，做截肘扣带。
要求：快速、有力。

九、黑龙摆爪（击肋携臂）
要领：（接上动略停）
1、左脚向前上步的同时，两手在腹约30厘米处合掌，随即两手变拳，右臂屈臂右立拳向右横击约30厘米，目视右手。
2、右后转体成弓步的同时，右臂屈肘上挑下压至右膝，左刁拿手推至左肋前，目视前下。
要求：横击要猛，转体、挑、压要协调，快速、有力。

十、乌龙摆尾（闪身撩裆）
要领：（接上动不停）
1、右脚收回成丁步的同时，左转体，左刁拿手上架，右刁拿手反撩，目右视。
2、随即右脚反撩。
3、右脚落地的同时右转体成弓步，右刁拿手上架，左爪前击，目视前方。
要求：撩脚快速、有力。

十一、金银双勾（击腹勾摔）
要领：（上动略停）
1、左脚向前上步的同时，右勾拳前击（稍右），左手拍击右小臂，目视右拳。
2、起右脚勾踢的同时，右掌向右砍击。
3、右脚向后落地的同时右转体成右骑龙步，右拳收于腰际，左拳下击，目视前下。
要求：勾拳要猛，勾踢、砍击要协调、有力。

十二、瞒天过海（迷眼撞头）
要领：（接上动不停）
1、稍转体的同时，左手突然后扬，掌心向上目视左右。
2、左转体起身，右脚向前蹬出（于腹平）两拳收于腹际。
3、右脚前落地，随即左挑膝，目视左膝。
要求：扬沙动作要形象，蹬脚、挑膝要协调、快速、有力，重心要稳。

十三、金鸡独立（拉臂撞胸）
要领：（接上动不停）
1、左脚向前落地的同时，双掌向前上叉架，右内左外，目视两掌。
2、随即左手抓掌右手腕带至右腹前的同时，右挑膝目视左膝。
要求：叉掌、挑膝连贯、有力。

十四、龙盘玉柱（抱膝击头）
要领：（接上动略停）
1、右脚向前落地成弓步，右肩前顶的同时，两手前伸（成抱膝状）后带至右膝内侧目视前下。
2、左脚向前上步成左骑龙步的同时，左拳收于腰际，右爪向前下猛按，目视右爪。
要求：后带、前顶、下按应快速、有力。

十五、毒龙出洞（砍腿击胸）
要领：（接上动不停）
1、重心移成右三七步的同时，右掌上架，左掌下砍至裆前约10-20厘米处，目视前下。
2、左弓步的同时左转体，左刁拿手上架，右掌前击，目视前方。
要求：下砍、前击应快速、连贯，有力。

十六、野马奋蹄（带臂截腿）
要领：（接上动略停）起身的同时两手前伸做抓臂状，随即后带到期右胯外侧的同时右脚截腿，目视前下。
要求：截腿快速、有力。

十七、单掌推碑（击腹推胸）
要领：（接上动不停）
1、右脚向前落地的同时左转体，左手拨至头侧，掌心向内右臂屈肘，右立拳向前稍右振击（于腹同高）。
2、右脚向前一大步成三七步的同时，左掌压于裆前，拇指向内，右掌前击，目前视。
要求：上步连贯、快速、振拳、前击有力。

十八、骑龙入水（插裆击胸）
要领：（接上动略停）
1、稍左转体的同时成左骑龙步，左刁拿手上架，右勾拳前击，目视右拳。
2、随即右拳变掌突然向前下插击（于裆平）。
3、右脚向右侧步成右弓步的同时，右掌变拳收于腰际，左掌前击，目视左掌。
要求：连贯、快速、有力。

收势
要领：（接上动不停）
1、 左脚向后撤步的同时起身，两臂前伸，掌臂向上。
2、 右脚掌靠拢左脚的同时，两手向下经两胯外侧，向后划弧。
3、 再向上、向下缓慢按至胸前。
4、 再按至腹前。
5、 随即恢复立脚点正姿势。

呵呵

这位兄弟也喜欢武术吗？

正在寻找一种新的适合自己的健身方式：基础的有猫爬、鸭子步、倒立（不断进阶，直到倒立撑为止），太极的顺逆缠等。动中求静。

恩 现实中的和网络中都有 正在探索中

看来都是高手啊，纯粹学习的心态进来的

额，我只是个打酱油的。。。

看来传统武术是没机会去找老师学了，还是玩玩拳击、散打、军警格斗之类的吧。。。
拳击的拳和散打的腿可以练练身体素质，军警格斗可以接着实战。剩下的就瞎玩玩吧。。。

从直拳、侧踢开始。。。