大学生个人体育锻炼计划范文
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大学生个人体育锻炼计划范文
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　　大学生个人体育锻炼计划范文（一）
　　星期一
　　6:30
　　（1)慢跑2500～4000m（有氧训练，改善心血管系统，增强耐力)
　　（2)拉伸活动 (提高柔韧性，加速体能恢复）
　　17：30
　　（1)力量训练（训练前充分热身)俯卧撑 15个/组 3组 引体向上 视个人能力（上肢）仰卧起坐 20个/组 3组（腹肌) 双腿蹲伸 10个/组 2组（下肢） 俯卧挺身 15个/组 2组（背肌）跳台阶 20个/组 2组（下肢爆发力） 力量练习结束后注意拉伸
　　星期二
　　休息也可以安排喜爱的体育活动（强度不要太大）
　　星期三
　　重复星期一训练内容
　　星期四
　　17：30
　　(1）无氧训练（运动前充分热身）：30m加速跑 2组+50m加速跑 2组+100m加速跑 2组+200m短跑 3组
　　(2)有氧训练：慢跑20XXm
　　（3）运动结束后放松并拉伸肌肉
　　星期五
　　安排喜爱的体育活动（如篮球、排球、乒乓球等）
　　星期六
　　17：30
　　(1)力量训练 ...