为了让俱乐部成员们能够保持身体健康、增强体质、扩大交际圈子，俱乐部制定了一套全面的运动方案。
俱乐部运动时间为每周二和周四的晚上7点至8点半。运动地点为俱乐部所在社区的公园网球场。
在进行运动前，必须进行适当的热身。热身项目包括：
跑步：一个来回5分钟
拉伸：腰部、腿部、背部等部位需要进行伸展
为了锻炼手眼协调能力、身体协调能力和反应能力，俱乐部成员将进行网球训练。训练项目包括：
接发球：在对手发球后，需要迅速跑到合适位置，击球回应
网前扑球：在敌方将球打到网前时，需要迅速移动，进入网前进行接球
长线鱼缸：在敌方将球打向边线时，需要依靠出色的反应能力和身体控制能力，及时到位进行接球
为了锻炼身体的耐力和肺活量，俱乐部成员将进行慢跑训练。训练项目包括：
稳步前进：在6~8分钟内进行跑步，以适应体能和气息
隔段时间慢跑：在进行完一段慢跑后，停下来呼吸5分钟，再开始下一段慢跑
长跑：在慢跑基础上，通过一定的时间和距离来锻炼身体
在进行过热身、网球、慢跑项目后，俱乐部成员将进行适量的休息时间，以便恢复体力和调整呼吸。
为了保证俱乐部成员运动的安全和有效果，请大家注意以下几点：
原则上不得带家人 ...