用哑铃锻炼手臂的方法
　　花样美男难道不是一个贬义词吗
?瘦细匀称的胳膊腿、苍白细腻的
皮肤、欲说还休的神情
……活生生就是披着男皮的女郎。真正的男人应
该有强健的肌肉、矫捷的动作和各种鹰式眼神
,至少捋起袖子，不能露
出一根白芦苇般的手臂。下面是小编整理的用哑铃锻炼手臂的方法，希
望你能喜欢！
　　篇一：用哑铃锻炼手臂的方法
　　肱三头肌练习
　　锻炼部位：腰腹和臀部
　　膝盖弯曲
90°坐在健身球上，双手各握一个哑铃
　　双脚向前走动，直到上背和头部完全靠在球面上。抬起臀部，使
身体躯干呈一条直线。
　　朝天花板伸展手臂，然后弯曲手肘使哑铃降低到头部后方，再伸
直手臂。
　　把这组动作重复
15次后，恢复站立姿势。
　　双手哑铃划船
　　锻炼部位：肩膀、上背、肱二头肌
　　双脚以臀宽分开站立，右手握两个哑铃。
　　右脚往后迈步，膝盖稍微弯曲，身体从臀部以上向前倾，左手扶
在左腿上。
　　伸展右臂使其略低于肩部，再弯曲肘部使哑铃向肋部划动；然后
再重新伸展。
　　重复这个划船动作
12次后，换另一边腿站立并换手持哑铃，再
重复以上动作。
　　双手哑铃划船
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