瑜伽球的健身方法
　　1、用瑜伽健身球做搁腿起身练习
　　练习目的：让我们整个腹部肌肉变得更加强壮。对于初级健身爱
好者而言，特别是那些完成传统的卷腹动作比较困难的人来说，这样的
动作相对来说完成更加容易。
　　准备练习的姿势：仰卧身体，弯曲双膝，在瑜伽健身球上放两脚
得脚后跟。伸展双臂，双手靠在膝盖的地方。
　　锻炼的动作：呼气，双肩要抬离地面。瑜伽健身球这时会不知不
觉产生移动，这时要用腿部肌肉的力量进行瑜伽健身球的控制，确保它
不发生移动。吸气，双肩放低。这个动作重复进行一轮。
　　2、用瑜伽健身球做对侧起身练习
　　练习目的：坚实腹部两侧肌肉，腰围收缩。仿佛搁腿起身那般，
初级健身者假如腹部的肌肉力量相对来说比较弱的话，它可以促进其更
好地完成侧式仰卧起坐的动作。
　　准备练习的姿势：仰卧身体，弯曲双膝，在瑜伽健身球上放两脚
的脚后跟。交叉双手手指放到脑后，向外侧打开肘关节。
　　锻炼的动作：将左肩在呼气的同时抬起，向右膝靠拢左肘，也就
是进行侧式的仰卧起坐动作。瑜伽健身球这时会不知不觉发生移动，你
应该用腿部肌肉力量进行控制。换个方向进行一样的动作，一直到一轮
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