哑铃在家锻炼方法有哪些
　　对很多健身爱好者们来说，哑铃是常见的健身器材，哑铃如同一个
锤子和锥子一样，能够塑造好身体中的每一块肌肉，哑铃运动能够提高
自己的体力，增强臂力，增强胸部的肌肉有着很好的效果，哑铃除了在
健身房当中应用以外，哑铃还可以当作家里的家庭训练器材，那么哑铃
在家锻炼方法有哪些呢！
　　哑铃的健身方法
　　哑铃是健美训练的重要器械之一。它犹如一把锤子和凿子，能雕
塑身体的每块肌肉。只要有副哑铃和一条长凳，你就能随心所欲，进行
种种健美训练。
　　一、下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，
用哑铃做动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效地发达
股二头肌。
　　二、小腿部：站立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训
练效果更好。也可脚前掌踏木板，
将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿
坐式提踵练习。
　　三、背部：与杠铃相比，用一只或两只哑铃做俯身划船练习（单
臂划船对背下部更安全些）能使背部肌肉增长得更快。
　　单臂哑铃划船一直是七届奥林匹
亚先生获得者李、哈尼惯用的背
部练习。
仰卧凳上做哑铃屈臂上举练习，不仅能锻炼胸部的前锯肌，
而 ...