你是否听过“压力和荷尔蒙有关”这一说法，或知道人体内有一种“压力荷尔蒙”？
所谓的“压力荷尔蒙”，是一种称为皮质醇或皮质酮（cortisol）的荷尔蒙。皮质醇由肾上腺（adrenal glands）产生和分泌，生理功能包括调节醣类代谢、免疫功能以及身体的抗炎反应，血压、血糖和心跳也与它有关。
皮质醇的浓度会随时间变动，我们的注意力与精神状况也会因此受影响。皮质醇的分泌量一般从凌晨5时开始上升，上午8时至9时达到高峰，接着逐渐下降，并在晚上10至11时降至最低浓度（即人体准备休息的时段）。
皮质醇水平过高过低都影响健康
称为压力荷尔蒙，是因为它涉及我们面对压力的生理反应，包括心跳加快、血压升高，以及提升注意力、体力与精神。我们无论是面对突如其来的压力或是长期压力，身体都会分泌皮质醇，它就像人体的“内置警报系统”，可帮助处理压力。随着压力升高，皮质醇水平会达到峰值；压力减轻，皮质醇就恢复正常水平。
皮质醇的水平过高或过低，都会对健康产生负面影响。高水平的皮质醇会增加患上心血管疾病、糖尿病、骨质疏松症和精神疾病的风险；过低的皮质醇则可能让你感觉疲劳，也会导致情绪变化，体重异常下降。
要维持理想的皮质醇水平，健康生活习惯不可或缺。除了确保睡眠充足，起居有时，也要有效地处理压力，如打太极、练气功或做其他运动，都能帮助减压。
引自-https://www.zaobao.com/lifestyle/health/story20230403-1378967