转体仰卧起坐 坐式反握腕弯举 屈腿上提 直立弯举直立弯举-2上斜卧杠铃
双杠臂屈伸 正握引体向上 健身机俯卧挺身 俯身杠铃划船 俯身杠铃划船-2 负重半蹲 胸
转体
动作描述 上半身慢慢向上蜷曲，躯干屈曲并转向左侧，带动右侧肘关节转向左膝，弓背抬肩，下背部仍躺于垫子上，坚持片刻，还原。重复上述动作。左右侧交替进行。 保持姿势的技巧 缓慢地进行可控制的全方位运动，避
坐式
动作描述 让杠铃从手掌滚落于手指上，然后向上屈腕，使杠铃的重量回落于手掌上，还原。重复上述动作。保持