要天天挑一个!做十分钟!两个星期内就会见效!
这些是有氧运动!要慢慢做!不要拼了老命做哦！
假如是第一次做人!提议先做二十下!再看个人情况!逐日增加!
不要太勉强!但一定要持之以恒!加油吧！！！

1.美化腰部、消除赘肉


2.强化腹肌及腰背肌腱