3000 米长跑训练方法要如何做

  3000 米跑是发展人体耐力的项目，经常参加与练习，可以锻炼
和提高个人的耐力素质，培养勇敢坚强、吃苦耐劳、勇猛顽强、坚韧
不拔的优良品质。下面是     为大家整理的 3000 米长跑训练方法，希
望对你有用 !
  开始练习中长跑时，运动量应由小到大，强度应由弱到强，以匀
速跑方式进行，适应后逐渐加量，可采用越野跑、变速跑、反复跑、
间歇跑、爬山跑等进行。尽可能安排在松软的沙土地进行。可通过
100 米快跑十 100 米慢跑反复地跑 10 个，计快跑量。 也可以跑 (500
米十慢跑 200 米)×4;5  次，每周可进行两次， 适应以后不断加
大运动量和强度。 可通过脉搏来测定训练强度， 训练即时脉搏每分钟
脉跳 180 次以上为大强度，每分钟      150 次左右为中等强度。
  训练时要讲科学， 合理安排好训练运动量。并不是天天跑，跑的
距离越长越好， 要给练习者有恢复期， 根据练习者的素质和接受能力
来决定，可以通过游戏方式，穿插一些有趣味的训练内容，体力恢复
更快，效果更明显。
  3000 米长跑的准备活动首先通过 ...