无器械健身    不用器材的健身计划

            当你没有哑铃， 没有拉
力器，没有自行车等健身器材， 但还是想进行肌肉锻炼的时候怎么办   ?
健身锻炼是不是必须要有器材的辅助才可以  ?今天小编为大家介绍无
器械健身，让你不用健身器材也能制定健身计划，轻松锻炼肌肉。
  不用器材的健身计划
  1.颈部
  首先保持站立，自然的打开双脚，十指交叉抱在头后，平稳
用力把头往前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手把头压下。
保持这个“僵持”姿势 8 到 10 秒或者是稍长时间，接着放松。练习
的时候，要挺胸收腹，别弓腰驼背。右手放到头右侧，将头往左侧压
下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压往左侧。保持这个“僵
持”姿势 8 到 10 秒或稍长时间，接着放松。再换方向练习。练习的
时候，上身要保持正直，不得歪向一侧。
  2.胸部
  大家都知道俯卧撑是需要双手撑地，用臂力保持身体的升
降，属于动力性练习。接下来我们给大家介绍一种静力性俯卧撑。做
俯卧撑，当身体下降到胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持
这个静止姿势 8 到 10 秒或稍长时间，接着放松。面对墙站 ...