第一页，共32页。
正缠重锤              反缠重锤
发展手伸肌群的力量
发展手屈肌群的力量
第二页，共32页。

负重直臂侧举
        发展肩胛骨上回旋与肩关节外展肌群的力量                   即斜方肌上部、三角肌等肌肉近固定时
第三页，共32页。