体育高考初始训练周计划范文
周一：强度：大运动量：中
课任务：发展速度，提高快速奔跑能力
课内容：
1慢跑+柔韧性练习：
35min
2跑的专门练习：
3原地快速高抬腿跑：
10秒X3组4计时跑：
30MX4
组，60MX3
组5立定三级跳远：
10次6后抛实心球
15次X2组周二：强度：中运动量：中
课任务：发展力量练习，提高腿部力量素质
课内容：
1慢跑+柔韧性练习：
35min
2抓、挺举：
3负重深蹲起：台阶式，如男
60kgX12
次，70kgX10
次，75kgX8
次，80kgX6
次，85kgX4
次，90kgX
（2~3）次，95kgX
（1~2次）X2组4栏架练习：栏间垫步走
12次，双脚跳栏
10次5推铅球：
10~15
次周三：强度：小运动量：大
课任务：发展速度耐力，提高非乳酸系统功能
课内容：
1慢跑+柔韧性练习：
35min
2跑的专门练习：
3弯道跑：
40MX
（6~8）次4波浪跑：
400MX3
圈X3组5短助跑水平单足跳：
20MX3
组周四：强度：大运动量：小
课任务：发展速度练习，提高快速奔跑能力
课内容：
1慢跑+柔韧性练习：
35min
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