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备考支招：调节情绪利于高效学习
　　一是转移。
　　当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意
力，便可使情绪得到缓解。打打球、散散步、听听流行音乐，也有助于
转移不愉快情绪。许多看似令人烦恼的事物，用转移的方法应对，往往
可以使人们的不愉快情绪荡然无存，重新变得轻松起来。
　　二是安慰。
　　当一个人追求某项目标而达不到时，为了减少内心的失望，可以
找一个理由来安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自
欺欺人，偶尔作为缓解情绪的方法，是很有好处的。
　　三是宣泄。
　　遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或亲人
诉说出来或大哭一场。这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪，有益于
保持身心健康，但发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别
人。　　四是环境制约。
　　环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边
走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解
闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影，做一些自己平时想做
的事情，比如看电影、听音乐等等。
　　五是自我鼓励。
　　用某些哲理或某些名 ...