单个哑铃锻炼方法
　　哑铃是一种帮助锻炼的器械常见于人们的生活，体型小巧可随身携
带，有多种练法可单手操练，合适所有人锻炼，肌肉是健康男生的标
配，一个人如果有肌肉那他一定很热爱运动，哑铃可锻炼肌肉增强我们
手臂的力量，拉伸到多出筋络。下面是小编为大家收集整理的单个哑铃
锻炼方法，欢迎阅读。
　　1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。
动作：两手持哑铃
仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后
缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸
展　　2.上斜推举：主要练上胸肌。动作：动作要领与平卧推举相同，
不同之处是将凳面调到
30～40度倾角，斜躺在上面做。
　　3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。
动作：仰卧凳上，两手持哑
铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放
哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。
　　4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。
动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以
肩为轴将哑铃缓慢放至
(下降)头后方(感觉胸肌和胸廓伸展
)，放到极 ...