搏击力量训练方法
　　力量训练是格斗训练中不过缺少的部分，而健美训练也是利用各种
力量训练项目来增长肌肉，但项目要求不同，在训练的方法上还是存在
很多区别。下面小编为大家分享搏击力量训练方法，欢迎大家阅读浏
览。　　一、大力量训练：
　　大力量训练可以提高自己的绝对力量，为爆发力训练打下基础，
一个卧推
200kg
的人和一个卧推
100kg
的人打出的力量可想而知。大力
量训练需热身后有人保护，有条件的可扎腰带。本人感觉效果最好的是
极限做组法，现介绍如下：先用自己适合的热身重量，每组后逐渐增加
重量只至自己最大重量的
100%
，每组36个，3个最佳，达到自己
100%
可做1个，然后用自己最大重量的
80%做4-6组，每组
6-8个。每组之间的休息不得超过一分钟。每组后要进行快速空击
15-20
次，把自
己的最大力量转化为爆发力。大力量训练以深蹲
(半蹲)、卧推、硬拉为
主，实际上卧推、深蹲是提高力量的最简单有效的方法，要点是腰一定
要别紧。简单说一下：
　　1、深蹲起：双脚分开与肩，将杠铃放在颈后肩膀，进行屈膝深
蹲，迅速站起。可借助下蹲的反弹力迅速蹲起。深蹲后立即进行 ...