罗尼库尔曼背部健身计划
罗尼库尔曼参加的第一场比赛是于
1990
年举行德克萨斯先生
(Mr.Texas)
。他当之无愧的赢得了这场比赛的冠军。罗尼参加的重量级别为
250磅，而当时他在淡季的体重却只有
229磅。那么，罗尼库尔曼是怎么健身的呢
?下面jy135
为大家收集了罗尼库尔曼的健身方法，希望能为大家提供帮助
!背部：课程
1前位下拉
4组/每组10-15
次;颈后下拉
3组/每组15次;宽握距引体向上
3组/每组15次;包括一组
15～20次的热身。
如果有颈部或肩关节问题的话不推荐使用这一动作。
背部：课程
2硬拉5组/每组12次;俯立杠铃划船
4组/每组10～15次;T杠划船4组/每组10～12次;单臂划船哑铃
3组/每组10～12次;*包括两组热身每组
10～15次。斜方肌：
杠铃或哑铃耸肩
4组/每组12～15次;直立划船
4组/每组12～15次;背部/斜方肌复合课程
硬拉3～4组/每组10～12次;俯立杠铃划船
3～4组/每组12～15次;前位下拉
3组/每组10～15次;哑铃耸肩或
3组/每组12～15次;直立划船
3组/每组12～15次;相关阅读—罗尼库尔曼健身 ...