潜水是一项高危体育运动，参与者的安全和素质培养至关重要。本文将探讨一种适合初学者并能够提高安全和素质的潜水队训练方案。
在开始训练之前，组织者应该进行一次基础知识的训练，主要内容包括：
器材的使用方法和常见问题
环境安全和应急处理方案
呼吸训练
潜水技术的基础知识，包括水下通讯、潜艇和水下航行等。
训练时间：不少于10小时
在浅水区，潜水员可以进行一些基础技能的训练：
潜水入水、下潜和上升
持续时间短的自由潜水
水下望向海面，学习如何寻找方向
熟悉口套的使用以及熟悉水下通讯。
训练时间：不少于2小时
潜水员可以开始进行深水区训练，学习如何运用潜水技巧完成以下任务：
手抓辅助绳下潜至水深约5米的目标区域
拾取物品并返回水面
拥抱伴侣，安全减压并上浮至水面
紧急情况下的应急处理方法。
训练时间：不少于2小时
完成了海上训练后，潜水员将开始进行海下训练。在浅水区，训练将着重于掌握更高级别的技能，包括：
水下通讯的实际应用
长时间的自由潜水技能
定向潜水，寻找目标并完成任务
使用刀具和钳子进行工作。
训练时间：不少于4小时
在深水区，训练将更加高强度，要求更高的技能和自我保护意识:
深水区通讯 ...