骑行是一项适合减肥的优秀运动，既可以美化身材，又可以增强体质。但若不掌握恰当的骑行方法和骑行路线，就可能带来负面影响，甚至因不科学的训练方式而受伤。下面给大家介绍一些骑行减肥方案。
骑行最好是在早晨或晚上进行，避免在强烈阳光下进行运动。每次骑行的时间建议不少于30分钟。在初期，可先从15分钟开始，逐渐增加骑行时间，达到40-60分钟。每周3-5次，连续骑行至少12周，才能有效减肥，并有助于保持身材。
骑行时，要根据自己的年龄和体质控制心率。骑行心率的控制值应在最大心率的60%~80%之间，可通过心率计监测。对于初学者，不要过于追求心率达到最大值，应以长时间保持较低的心率为宜。
骑行路线应选择有适当坡度、道路平坦且人车分离的道路。建议多选择一些风景优美、更具挑战性的骑行路线，激发自己的挑战欲望。骑行时，可选择不同的路线、不同的速度和不同的强度，使身体得到最充分的训练。
骑行减肥需要坚持才能获得好的效果。若是一声不吭地骑行，既单调又无趣。可以下载骑行软件，记录骑行路线和时间、骑行速度和距离等数据，激发自己的好奇和竞争欲望。可以选择与朋友一起骑行、参加市内骑行比赛等，变换一下骑行环境，让骑行 ...