膳食与健康密切相关，合理膳食营养可以维持身体健康，调节体重，减少疾病风险。这篇文章从营养学角度出发，为大家提供膳食营养调理方案。
合理的膳食应遵循以下基本原则：
控制总能量摄入量，根据年龄、性别、身高、体重等因素进行个性化调整。
平衡膳食，合理搭配各种食物，保证摄入足够的能量、蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质等营养素。
多样化膳食，摄入各种不同食材，减少一些高热量、高油脂、高糖分的食物。
注重营养与安全，注意食物的质量和卫生。
以下是膳食中常见的必需营养素及其在身体健康中的作用：
维持细胞结构和功能。
参与代谢过程，维持生理功能。
维持免疫系统和神经系统的正常功能。
常见的蛋白质来源包括：禽蛋、瘦肉、豆制品、奶制品等。
为身体提供能量。
维持身体的生命活动。
碳水化合物的主要来源包括：米面类、蔬菜、水果等。
为身体提供能量。
维持身体机能。
参与生殖系统和神经系统的正常功能。
脂肪的主要来源包括：动物脂肪、植物油等。
维生素对人体的健康有很大的影响，常见的维生素包括维生素A、维生素B、维生素C、维生素D、维生素E、维生素K等。不同种类的维生素都有不同的功能。
维生素的主要来源包括：蔬 ...