舞者拉伸时易犯的错误
　　每一个舞者都希望自己的身体变得更加灵活。所有的舞者都希望能
尽一切所能避免受伤。而拉伸对于解决这两种问题再适合不过。正确的
拉伸可以帮助舞者身体变得更加灵活，同时也可避免受伤情况的出现，
相反，错误的拉伸不仅起不到帮助作用，还有可能给舞者的身体带来致
命的伤害。以下是四种常见的错误拉伸方法，希望舞者在日常拉伸中能
尽量避免这些错误的出现。
　　强制
/被迫拉伸
　　日常拉伸中经常会出现强制
/被迫拉伸的情况，比如，在劈叉中
突然想感到更好的伸展，这时有些舞者就会尝试进行超级劈叉，抑或是
让朋友帮助你完成一个完美的劈叉动作。这些都属于被迫的舒展，往往
会对你造成伤害。切勿强行舒展，随着时间的推移慢慢拉伸。切忌求成
心切。　　静态拉伸
　　静态拉伸是指缓慢拉伸筋肉到不能拉伸为止，然后保持
10-30
秒。静态拉伸是最常见的错误热身方式。虽然静态拉伸可以增强肌肉的
灵活性，但是千万不要拉伸冷肌肉。冷肌肉容易拉伸撕裂。冷肌肉拉伸
肌肉可能会伤害到韧带和肌腱。冷肌肉拉伸也可能造成肌无力，导致肌
肉不能正常收缩。跳舞过程中肌肉不能正常收缩很容易给舞者带来伤
害。静 ...