女生一周健身计划
XX更多相关文章阅读
减肥需要通过合理的健身计划和饮食计划才能达到想要的想过，下面为大家了女性一周减肥计划表，欢迎大家阅读参考
!女生一周健身计划
第一天胸背
卧推1～2组热身上斜卧推
20RM
×2-6组上斜飞鸟
20RM
×2-6组蝴蝶机(或十字夹胸
)20RM
×2-6组罗马椅挺身
(或硬拉)20RM
×2-6组杠铃划船
30RM
×2-6组坐姿划船
(或单臂哑铃划船
)20RM
×2-6组要点：练习所有胸部动作时记住要挺胸做，学会用胸肌发力，而不是拱背。练习背部动作时，意念在背上，要体会用背发力，不要用手臂发力做动作。
第二天腿、臀、有氧
不负重蹲
30次热身深蹲30RM
×2-6组弓箭步25RM
×2-6组提踵20RM
×2-6组股二弯举
25RM
×2-6组后摆腿25RM
×2-6组跑步30～40分钟要点：别用大重量，别用爆
发力。下蹲后意念在臀部发力，站起后也要收紧臀部
(男生为了练腿是用大腿的股四头肌发力的
)。保持腰背腿臀的紧张，动作宜慢，防止受伤。注意组间和训练后的抻拉练习，把线条拉开。
第三天腹、有氧
热身曲腿仰卧起坐
(或腿放凳上
)30RM
...