舞蹈技术技巧和训练方法
　　在生活中，有很多人都想学好舞蹈来。下面给大家介绍下舞蹈技术
技巧和训练方法，接下来一起看看以下相关介绍吧
!　　舞蹈技术技巧和训练方法　　一、抱后腿
　　1、先将腿和跨跟的柔韧性练到位，软度达到了才能搬上去。
　　2、腰部力量和柔韧度也要练到，不然也上不去。
　　3、注意事项：搬后腿时一定要正，后跨根充分外开
(膝盖外翻
)，腿要开绷直
;上身要正，要用到大腰，直立状态下搬后腿，腰腿跨的协
调配合，还有你的控制能力。注意平衡。
　　二、练习跨根的软开度
　　跨分为小跨和大跨，小跨应该比大跨难练。
　　小跨：坐或者躺在地上，双脚蹬墙，双腿垂直于墙面，小腿与大
腿要保持
90度。两条大腿在一条线上，然后叫人帮你压两个膝盖。
　　注意：腰挺直，压的时候要两面同时进行，不要一面一面下，不
要用猛力，一下一下的逐渐用力。
　　大跨：面对墙下横叉，双腿伸直，找人靠在你的后背上，慢慢往
里推你的身体，直到拉平，横叉到
180度。还可以躺下打开横叉，两腿
伸直，两边同时向下压，直至脚挨地。多坚持一会，时间越长，越开。
　　三、腰部软度练习
　　跪下腰： ...