女式哑铃锻炼方法
　　哑铃锻炼是一种非常不错的锻炼方法可以大大提高我们自身的臂
力，尤其是一些女性朋友进行一些哑铃锻炼可以带动我们全身脂肪的燃
烧，可以帮助我们达到一个非常不错的减肥效果，下面就是小编为您收
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　　女式哑铃锻炼方法
　　哑铃卧推
　　A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。
　　B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向
上伸直握住哑铃。
　　C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落
下，下降至最低处时，即做上推
动作，上推时呼气。然后向上推起至
开设位置，重复坐。
　　D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控
制，是危险的
　　平卧哑铃飞鸟
　　A.重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。
　　B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，
推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。
　　C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑
铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分
的拉伸感，并使上臂落下至低于 ...