器械健身期末总结
在大三上的这学期，我非常幸运的选中了“器械健美”这门体育类课程，经过一个学期的时间，在老师的系统指导下，加上自己的努力，虽不敢说有显著的效果，不过体制确实有了明显的增强，为了在今后的大学生活中继续保持对身体的锻炼，我决定拟定一份利用器械健美来健身的计划。
一、自身情况与任务
（1）自身的具体情况
身高180cm
，体重89kg
，上肢力量相对较弱
,体型偏胖，腰部力量差。卧推极限重量
:75kg;
硬拉极限重量
:125kg;
深蹲:67.5kg,10
个。通过一学期的器械健美课程训练以及课余时间的健身房锻炼，基本训练的方法已经掌握，初步身体素质已经具备。我决定将训练重点放在对上肢力量以及腰部力量的提高。
（2）目标：
加强上肢以及腰部力量，是身材更匀称，肌肉更发达。
具体理想指标：
半年内卧推提高至
85kg
，硬拉提高至
145kg
，深蹲80kg
，10个。一年内卧推提高至
90kg
，硬拉提高至
150kg
，深蹲90kg
，10个。二．准备活动的功效
准备活动看似不起眼，事
实上相当重要，无论是个人的身体锻炼还是国际赛事的激烈角逐，准备活动都是必不可少的一个 ...