哑铃锻炼背部肌肉锻炼方法介绍
　　健身对于很多男性来说是必不可少的，因为健身不仅仅能够强身健
体，更多的是通过健身还会有一个健美的身材，男性健身还是发展肌肉
的有效方法，肌肉可以让男性看起来更加的有魅力，更加的迷人，很多
女性就是喜欢这样有肌肉的男人，特别是背部肌肉了，这样让男性看起
来对女性有保护力，而锻炼背部肌肉的时候我们很多男性会选择用哑
铃，那么这个哑铃锻炼背部肌肉的方法有哪些呢？
　　哑铃耸肩：
　　目标肌肉：斜方肌。
　　协同肌肉：三角肌、肩胛提肌、菱形肌。
　　起始姿势：两腿开立，两手各持哑铃于体侧，拳眼朝前
(图)。　　动作过程：吸气后屏住呼吸，以斜方肌收缩，双肩垂直向上耸
起，至最高点，停顿，做
“顶峰收缩
”。稍停1—2秒后呼气，再以斜方
肌的张紧力控制哑铃缓慢回复到起始位。
　　动作要领：垂直向上耸肩，想象肩峰要触及耳垂。用力要慢，两
臂要伸直，肘关节不得弯曲。。
　　呼吸方法：提哑铃时吸气，回复到起始位呼气。
　　易范错误：屈肘。
　　教练提示：哑铃直上直下越高越好，
“顶峰收缩
”位尽可能保持长
的时间。
　　变化动作：
　　杠铃耸肩：
...