有哪些瑜伽体式可以提升气质
　　练习瑜伽有愉悦身心的作用，那么大家知道有哪些瑜伽体式可以提
升气质呢
?下面一起来看看
!　　1、肩旋转式
　　双手指尖搭在肩上，肘关节由前向上向后绕环，配合呼吸，吸气
时向上，呼气时向下，做
9次，到肩颈微微发热。
　　2、山式　　站直，双手交叉，掌心推向正上方，可以随着呼吸让身体向左右
两侧侧屈。吸气时向上，呼气向左，吸气向上，呼气向右，做
5次。注意保持肋骨微收，腹部收紧，不要塌腰。
　　3、俯卧扭动式
　　俯卧在地板上，右腿伸直，右腿弯曲，右脚掌紧贴左腿外侧，腹
部紧贴地板，右手置于腰部右侧，手掌撑住地面，头部偏向右侧，左手
置于左耳处，左臂抬离地面。
　　4、桥式　　仰卧在地板上，背部着地，双臂打开，双手交叠放在脑后，慢慢
将臀部抬离地面。大腿面绷直，脚跟离地，脚尖踮起，收腹，保持自然
呼吸。　　5、骆驼式
　　采取跪姿，双脚分开，膝盖弯曲成直角，肩膀向后靠，直至左臂
伸直。左手触碰左脚脚踝，右臂伸直指向背部后方，头部向后仰，将胸
部挺起来。
　　6、上狗式变式
　　俯卧于地板上，腿部着地，左腿伸直，右腿向右侧弯曲
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