睡眠的时间以能够使次日觉得头脑清晰，身体舒适为原则，但也不能睡太多，赖床会使睡眠变浅及睡眠中断，定时就寝及起床，即使在假期或周末也勿改变太大。
早上按时起床可以加强您身体的生理时钟周期的稳定，使您能按时入睡，规律的作息时间，对睡眠有很大的帮助；规律的睡眠型态较能持久地改善睡眠品质。
找出自己最适量的睡眠时数，每晚都睡得一样长，因前一天睡得较长，会造成第二天难以入睡，就长远来看，宁愿睡得少也不要贪睡。
保持床铺及四周环境的舒适，卧室光线要恰到好处；噪音尽可能的去除；理想的寝室室温应在25℃左右；床褥、毛毯要舒适；宽松舒服的就寝衣物；枕头不宜太高…等。
当情绪不好而无法入睡时，千万不要躺在床上勉强入睡！建议您起床做些别的事，但最好不要打电脑或看电视！到心情平稳，困了、有睡意的时候再上床，睡觉前最好心无杂念。（睡前不空腹前提下宜饮杯牛奶助眠兼补睡时营养）
在床上时，尽量克服其他不利身心和睡眠的不良习惯，如卧看书报、卧看电视。

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[此贴子已经被作者于2007-8-23 10:10:18编辑过]