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现代人的自律神经失调多半是交感神经过度亢奋，「慢」能提升稍显低下的副交感神经，让自律神经倾斜的天秤恢复平衡。

1.腹式呼吸启动副交感神经，安定身心

三总家庭暨小区医学部主治医师吴立伟指出，呼吸是少数能被人控制的自律神经节律。吸气时交感神经较活络；呼气时换副交感神经占优势。藉呼吸来调节自律神经，容易做又不花一毛钱。

但一般的呼吸方式较短浅，达不到效果，建议练习腹式呼吸，帮助自律神经维持平衡︰慢慢、深深地吸气，让气往下走，直到腹部微微鼓起，然后慢慢吐气。这样可以启动副交感神经，让心跳和缓下来，人得以放松。一般来说，平躺时比较容易做腹式呼吸。

精神科医师陈丰伟常建议患者早午晚和睡前各练10分钟腹式呼吸，如果不方便躺下，坐着也可以，只要动作正确，持之以恒，就能享受放松感。

2.用食物保养神经的作用稳定

大脑中有许多神经细胞，靠神经传导物质当「传令兵」，帮忙传达指令，身体各部位一收到讯息，就会有所反应。

神经传导物质有上百种，其中和情绪、压力有关的包括多巴胺、正肾上腺素、血清素等。好消息是，一些食物可以增加神经传导物质的浓度，维持神经的作用稳定，不妨适量摄取。

•多巴胺、正肾上腺素︰

制造这两种神经传导物质都需酪胺酸和苯丙胺酸，可从家禽、海产、蛋、乳制品中获得，素食者可从大豆中摄取。

维生素C也是制造多巴胺和正肾上腺素时重要的成分，多吃些新鲜蔬果，维生素C自然不缺。

•血清素︰

色胺酸是大脑制造血清素的原料，可安定神经、助眠，被称为「天然安眠药」。含色胺酸的食物包括︰碳水化合物、乳制品、豆类、坚果、香蕉、蛋等。此外，深海鱼及亚麻仁籽中的Omega-3脂肪酸，可增加血清素的分泌量。

维生素B群、钙、镁、锌也是维持神经系统与情绪稳定的功臣。五谷类、燕麦、肉类、豆类、奶酪都含丰富的B群；绿色蔬菜、豆类、海藻、乳制品、小鱼干中含钙；镁可以从各式坚果、深绿色蔬菜中获得；海鲜、肉类则含锌。

3.运动是一种好压力，改善自律神经的功能

压力并非全然是坏事，适度压力是好的，「运动就是一种好压力，」精神科医师杨明仁解释，运动可以消耗让人紧绷的肾上腺素，脑内啡和血清素则会增加，让人放松、愉悦。

吴立伟指出，规律运动可以改善自律神经的功能。最新研究显示，第二型糖尿病患者合并自律神经失调，经15个月持续中等强度的有氧运动，可改善自律神经功能并帮助控制血糖。