许老师教游泳之——学蛙泳逃不过去的坎

小南瓜2013

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收藏 2013-06-08

学蛙泳绕不过去的坎

学习蛙泳会遇到很多问题，其中有几个关键问题，也是初学者最最常遇到的“坎”。其实，只要认识清楚了，方法正确了，没有过不去的坎。这里暂时主要说3点：

1、收腿时，勾脚尖（不勾脚尖游不走，即使游走了，也很慢，而且很累！），大腿放松，千万不要用力提拉（如果提拉大腿就会撅臀，游不走！）。

2、蹬腿时，向两侧蹬腿，同时向中间夹水，并拢，稍做停留，再做下一次收腿蹬腿动作。这个动作千万不要分解，要连贯做下来。
练习方法：一是腹部趴在岸上练习蹬腿，一般至少需要练习50次蹬腿，才会记住动作。二是趴在水里直臂蹬腿练习。
3、换气。最核心的就是在水里吐。，其实，吸气是不需要练习的，因为当你出水面时，一是大气会把气压进肺腔，但要气门打开；二是当你把胸腔气体吐掉后，胸腔会自动收缩吸气。你在水里吐掉大部分气，留一口余气，当嘴刚刚离开水面的瞬间，抬头把余气吐掉。刚刚练习这个动作时，嘴可以做【泼】这个音，强化这个动作。
练习方法：一是手扶着岸，低头把身体全部浸到水里吐泡泡。一般至少需要练习50次，每次至少10秒多为宜（如果在水里吐气时间很短，那么当你离开岸做直臂蹬腿动作时，就很难练习到腿部动作）。
二是与直臂蹬腿动作一起练习。就是一边趴在水里蹬腿，一边吐泡泡，吐差不多了，就直接站起来。

         【手腿动作配合口诀】
         划水腿不动，
         收手再收腿，
         先伸手臂再蹬腿，
         手腿伸直漂一会儿。

手腿呼吸配合动画

蛙泳动作（俯视）