2014年三伏天悄悄到来了，您注意到了 吗？

从今天7月8日起到8月17日，是冬病夏治 的最好时机： 不吃寒凉食物、拒绝一切冰镇饮品；不喝 酒； 每晚热水泡脚，经络按摩、尽量按时睡 觉，不熬夜； 还自己一个好身体，珍惜这些天！ 今天是数伏第一天，在三伏天里请大家不 要为了贪凉喝冰镇的饮料和食物，因为这 样会使寒气入侵不能排出，要想使体内的 寒气排出，请大家坚持在伏天喝热水，早 上吃生姜或者干姜，会把体内多少年深入 骨隨的寒气逼出来。 做一个爱己达人，一年一度的伏天，大家 且行且珍惜！

什么是三伏天？ 三伏天出现在小暑和立秋之中，是一年 中气温最高且又潮湿、

的“伏天儿”，就是指农历“三伏天”，即一 年当中最热的一段时间。可以这样理 解：“伏”就是天气太热了，宜伏不宜动。 但是三伏天之所以称之为“伏”，是因为也 有不少寒冷因素在内。

一年中最热的三、

计算的，大约处在阳历的7月中下旬至8 月上旬间。三伏天是从夏至日后的第三个 庚日开始，叫做初伏(10天);夏至日的第四 个庚日叫做中伏(10天，也有20天)，立秋 后的第一个庚日则是末伏(10天)，随后季 节变化开始进入秋季。

解一下2014三伏天从什么时候开始，了 解详细的2014三伏天从几月几日开始。 2014三伏天时间 2014三伏初伏、

共30天 2014初伏时间：2014.7.18庚寅 2014中伏时间：2014.7.28庚子 2014末伏时间：2014.8.17庚申 2014年三伏天一共持续30天，从14年7月 18日开始到8月17日结束。 文言讲，伏即为潜伏的意思。“三伏 天”的“伏”就是指“伏邪”。即所谓的“六 邪”（指“风、寒、暑、湿、燥、火”）中 的暑邪。在夏日里暑邪会逐渐的深伏于体 内，而不为人知。如暑邪不除，到了秋 天，火邪克金，而伤肺气，导致人的免疫 力下降，而患感冒、

而进入冬季以后，这些病会反复发 作，“……秋为痃疟，奉收者少，冬至重 病。” 因此，黄帝内经明确指出要“使气得泄， 若所爱在外“。不要因怕出汗而躲在空调 房里。冷饮不但消不了暑气，反而会伤了 脾胃。要知道茶是解暑的最佳饮品。

热茶喝下去虽会出一些汗，但随之而来的 是一阵阵的清凉。

光放远些。养生必须从当下做起。

三伏天治疗: 由于三伏天是全年中天气最热，气温最 高，阳气最盛的阶段，在这一阶段,人体 腠理疏松,经络气血流通,有利于药物的渗 透与吸收,而庚日又与肺金有关（庚日为 金，属大肠，大肠与肺相表里）,为温煦 肺经阳气,驱散内伏寒邪的最佳时机。加 之精心选取有温经散寒、化痰平喘作用的 膀胱经及督脉腧穴进行敷贴,相得益彰， 共收扶正祛邪之功，故而能起到防病治病 的作用(亦即“三伏贴”) 。

■三伏天如何养生 “三伏天”是一年中气温最高，并且潮 湿闷热的日子，民间百姓说的“苦夏”就在 此时。在这个时节要注意增加营养，食物 以清淡、易消化为宜，少吃油腻和辛辣的 食物，少饮酒、少抽烟。

理调节，要静心、

■三伏天，吃什么？ 一到伏天，老百姓最惦记的就是：三 伏天，吃什么？有句老话：“头伏饺子二 伏面，三伏烙饼卷鸡蛋”。伏天吃饺子、 烙饼、面条的意思，除了夏收小麦之后粮 食充足的喜悦之情以外，主要是提醒人 们，夏天饮食不可太凑合，要经常慰问自 己一下，多吃点蛋白质和B族维生素丰富 的食品。因为夏天温度高，出汗多，会损 失不少蛋白质氨基酸，更损失大量的B族 维生素和钾、钠等矿物质，吃面更有利于 补充营养。具体到吃什么，主要掌握四个 要点：多酸多甘、补气去火、新鲜干净、 补水养生。 ●三伏饮食——多酸多甘 古代学者认为“夏季暑湿，适宜清 补”。夏天酷热高温，人们喜冷饮，喝水 多，导致湿气侵入人体，而外湿入内，使 水湿固脾，引起脾胃升降，令人的消化功 能产生障碍，出现积水为患，引起食欲不 振等。按中医养生学的观点，暑湿对脾非 常不利，因此日常饮食中应适当多食甘凉 或甘寒为宜。并且，夏季归心，而心喜 凉，宜食酸，所以夏季应适当地多吃一些 性酸的食物。如：菠萝、西瓜等。

●三伏饮食——补气去火 炎炎夏日不仅带给我们身体上的不 适，还容易导致越来越多的人火气上升， 表现出情绪烦躁、焦虑、易激动、失眠 等，这些症状在医学上称为“夏季情感障 碍”。因此，“去火”也是夏日食补的必备 功课。夏日祛火的食物，上佳选择：苦 瓜、西红柿等性凉、清暑的蔬果，同时， 牛奶性微寒，可以补水、滋阴、解热毒， 也是“去火”良品。狗肉、

补之良方。

●三伏饮食——新鲜干净 中医认为，胃为后天之本。夏季人们 常感食欲减退，脾胃功能较为迟钝，此时 不妨吃些新鲜蔬果。新鲜蔬果营养素的构 成，一般是纤维素和糖分的含量各半，不 仅可以有效地补充人体必须的能量和水 分，其清爽的特质也会让人久食而不厌。 胡萝卜、柠檬、

野菜蔬果，多食更是大有好处。但要注意 不要贪食生、冷或不洁的食物，以免染上 痢疾、腹泻等。

●三伏饮食——补水养生 中医理论讲究“阴阳五行”、“天人一 体”，冬为阴，夏为阳，夏季为阳盛阴衰 之季，也正是人体阳气旺发之时，人体阳 气，在夏季有欲升欲旺的趋势，体内凝寒 之气处于易解的状态。

或运动，就大量出汗，接着产生强烈的口 渴感。因此，补水养生便成为三伏天的重 中之重。

■三伏天，练什么？ “冬练三九，夏练三伏”，是前人在长 期锻炼过程中总结出来的经验，虽然有一 定的科学道理，却也因人而异。对于老年 人和体质较弱的人而言，一味强调“夏练 三伏”不太适宜。

三伏天是一年中最热的时节，气温 高、气压低、湿度大、风速小，这样的气 候条件，对人体健康有明显的不利影响。 当最高气温在30到33摄氏度时，老年人 要减少运动量，时间以半个小时以内为 宜。三伏来临时，老年人要停止一切活 动，以静制动，并保持充足的饮水；同 时，身边还要存放一些人丹、十滴水、清 凉油、藿香正气水等常规的防暑药品。

■三伏天，贴伏贴！ 还有一种养生加治疗的方法，就是在 三伏天贴伏贴。贴伏贴的原理，就是要在 自然界阳气最足之时，借助这个外力，通 过阳性的药物贴敷在人体的相应穴位上， 此时人体毛孔张开，有利于药物的渗透和 吸收，从而将人体内的寒湿驱除，以达到 治病的目的。这种借力使力的方法，通常 可以达到以巧破千斤的功效，因此被自古 流传下来。由于现代人狂吹空调、狂吃冷 饮，因此多阳虚体质。而贴伏贴刚好适合 阳虚体质之人，再加上这种治疗方案，不 像西药那样副作用明显，因而现在是广受 欢迎。

■三伏天防空调病 大家知道，人是恒温动物，人的体温 要随着外界温度的变化而变化。夏季，自 然界阳气正足，温度、湿度都比较高，人 体为了调节环境温度，就需要适时开合汗 毛孔，将体内多余的湿热排出体外。但 是，现在我们人为地制造出了一种人工环 境－－空调，当我们从炎炎烈日的环境 下，突然进入到温度很低的室内，就会使 本来正常排泄汗水的汗毛孔突然关闭。这 种关闭由于来的很突然，在关闭过程中， 会造成两个后果，第一是将冷空气一同闭 在了体内；而是，导致本来正常的排汗功 能中断。

大家都知道，排汗，是人体的一种排 毒过程，在夏季，借助于外界的阳气，人 体本来是要将体内的各种寒湿毒排出体 外，但空调的介入，打乱了这个过程。不 仅排毒不彻底，反而是将外界的寒也一起 带入到了体内，因此，这个阶段的人，很 容易得空调病。这种病，就是在夏季得风 寒感冒。由于寒闭在体内，症状就是浑身 肌肉痛，关节痛，头痛，无汗，食欲不 振，甚至浑身发冷、发烧。 其实，到了发烧这个阶段，已经说明 人体开始调动体内的力量，去排出寒邪， 是一种人体自保本能反映。这个时候我们 要做的就是推一把，换言之，就是发汗。 在无空调的环境下，通过发汗，将不正常 关闭的汗毛也再次打开，排出体内的寒 湿。只要人体恢复正常出汗了，体温就会 降下来，浑身上下不适的感觉也就慢慢消 失了。此时，千万不要一发烧就输液，对 人体健康，是没有多大好处的。

针对空调病，养生专家给出以下建 议： 1、发病初期，可用生姜数片＋红糖，熬 两大碗生姜红糖水，目的是发汗。 2、在饮食上，可煮鸡蛋挂面，多放汤和 生姜，调节肠胃。 3、如果身上出疹子，红疙瘩，可适当喝 绿豆汤，以帮助解毒，白糖、盐适量。 4、如果条件许可，可适当补充营养素， 包括类萝卜素、

5、可用热水泡脚，帮助出汗，只要汗一 出，问题就基本上解决了。 6、刮痧、按摩、拔罐。

总之，面对空调病的发病初期，可采 用上述6种方法，或单独使用，或联合使 用，均可收到很好的效果。记住，你的第 一选择不是输液。而是通过自然疗法去处 理。

■伏天饮食注意事项： 1.多吃苦味食物。 苦味食物不仅清热，还能解热祛暑、 消除疲劳。所以，大暑时节，适当吃点苦 瓜、苦菜、苦荞麦等苦味食物，可健脾开 胃、增进食欲，不仅让湿热之邪对您敬而 远之，还可预防中暑，可谓一举两得。此 外，苦味食物还可使人产生醒脑、轻松的 感觉，有利于人们在炎热的夏天恢复精力 和体力，减轻或消除全身乏力、精神萎靡 等不适。

2.增加清热解暑、健脾利湿食物的摄入。 绿豆汤是我国民间传统的解暑食物， 除了脾胃虚寒及体质虚弱者均可放心食 用。此外，像荷叶、西瓜、莲子、冬瓜等 也具有很好的清热解暑作用。扁豆、薏仁 具有很好的健脾作用，是脾虚患者的夏日 食疗佳品。

3.益气养阴的食物不可少。 大暑天气酷热，出汗较多，容易耗气 伤阴，此时，人们常常是“无病三分虚”。 因此，除了及时补水，还应常吃一些益气 养阴且清淡的食物以增强体质。如山药、 大枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、 木耳、豆浆、

4.蛋白质供给需充足。 大暑气温较高，人体新陈代谢增快， 能量消耗大，因此蛋白质的供应必须酌量 增加，每日摄入量应在100克—120克。 植物蛋白可以从豆制品中获得，动物蛋白 除了奶制品外，还应适当吃点肉，如鸡

鸭肉、瘦猪肉、鸽肉等平性或凉性的

肉、

肉制品。其中，鸭肉富含蛋白质，可及时 补充夏日高温带来的过度消耗，且鸭属水 禽，性凉，具有滋阴养胃、健脾补虚、利 湿的作用，特别适合苦夏、

热者食用。在食用鸭肉时最好炖食，也可 加入莲藕、冬瓜等蔬菜煲汤，这样既可荤 素搭配起到营养互补的效果，又能健脾、 益气、养阴。