1，每天晒15分钟太阳。

不用任何花费，就能通过增加人体维生素D的含量起到防癌作用。

维生素D不足，会增加患乳腺癌、结肠癌、前列腺癌、卵巢癌及胃癌的风险。

当然，晒太阳的最佳时间是上午8:00～9:00，下午4:00～5:00。为避免暴晒增加皮肤癌风险，每天只要晒15分钟太阳就足够了，同时要避免中午12:00～2:00的烈日。

2，每天走路1小时。

美国学者研究发现，每天饭后散步30分钟，或者每周散步四小时，能使患胰腺癌的风险减少一半。

哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究也发现，每天只要走路一小时，就可以降低一半患大肠癌的机率。

3，每天爬3层楼梯。

爬楼梯也是一种运动。

它有助于改善下肢大血管壁的弹性，增强心肌收缩力和心脏冠状动脉系统的供血能力，提高肺功能，增加肺活量，提高血氧饱和度，促进全身的新陈代谢，对预防肺癌、肠癌等各种肿瘤大有裨益。

4，每天最少开窗半小时。

外面的空气远比屋子里的好，打开窗户，让空气流通，改善房子里面的空气，更有利于身心健康。

如有条件，可以在窗台栽种绿色植物，效果更好。

5，每天喝6杯水。

有学者研究表明，每天喝6杯水(每杯240克)的男性，患膀胱癌风险将减少一半，女性患结肠癌风险将降低45%。

40岁以上的人最好每隔两三年查一下肠镜，如果有息肉，早点发现能减少其癌变机率，而晨起一杯温开水，对于润肠通便大有好处。

6，每天四杯茶。

乌龙茶、绿茶、红茶对口腔癌、肺癌、食道癌、肝癌等都有不错的预防作用。其中，包括龙井、碧螺春、毛峰在内的绿茶效果最显着，其防癌成分是其他茶叶的5倍。

不过，茶水最好不要喝太浓太烫的，否则会影响其防癌效果

7，每天喝1杯豆浆。

美国癌症研究协会也指出，常喝豆浆的女性患乳腺癌风险大大降低。这是因为豆浆中有一种很像雌激素的物质，叫“大豆异黄酮”。

它对所有和雌激素有关的癌症，比如乳腺癌、子宫内膜癌、宫颈癌和前列腺癌等都有预防作用。

8，每一口饭嚼30次。

唾液有很强的“灭毒”作用，能让导致肝癌的罪魁祸首黄曲霉素的毒性，在30秒内几乎完全消失。

因此，如果按照一秒钟咀嚼一次来计算，一口饭最好嚼30次，才具有防癌作用。

9，每天少抽一根烟。

据统计，一个普通吸烟者罹患肺癌的机会为11%～17%，比非吸烟者高出10-20倍。

少抽一根烟，患肿瘤的概率就会大大减少，对自己、对家人、

对他人都有好处。

10，每天睡够7小时。

每晚睡眠时间少于7小时的女性，患乳腺癌的机率高达47%。这是因为睡眠中会产生一种褪黑激素，它能减缓女性体内雌激素的产生，从而起到抑制乳腺癌的目的。

另外，充足睡眠，心脏、大脑、血管、肝脏等器官得到充分休息，可以维持正常的抵抗力，有利于抵御癌症基因的冲击，避免罹患各种恶性肿瘤。

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