平躺顶腰
　　Step1：平躺在床上，双腿屈膝脚掌着地，双手平放在身体两侧。
　　Step2：利用腰部的力量将上半身向上顶起，达到极限时保持该姿势片刻，尔后缓慢恢复原姿势。
　　这个动作能使背部肌肉变得紧收，还能促进背部脂肪加速燃烧，常这样练习能使背部更显撩人曲线，以练就出性感美背。
　　后仰双臂
　　Step1：身子保持挺直，双手紧握毛巾与肩同宽，将双臂抬至胸前。
　　Step2：尔后将双臂向上伸展，到达极限时将双臂向后仰，如此反复练习直至手臂感到酸累。
　　该运动能使你的上半身得到锻炼，还能促使脂肪加速燃烧，常这样练习能轻松减肥。
　　俯身抬头
　　Step1：俯身在床上，双手伸直支撑着上半身，双腿并拢伸直。
　　Step2：利用腰部的力量，将腰部向后仰，与此同时头部跟着向后仰，达到极限时保持该姿势片刻，缓慢恢复原姿势。
　　常练习这个后仰动作能使背部得到锻炼，还能快速赶走背部赘肉，使你快速瘦身。
　　抱头弯腰
　　Step1：正坐在椅子1/3处，双手抱头，双腿屈膝垂于地面。
　　Step2：利用腰部的力量将身子向下弯，达到极限时，缓慢将身子向后仰，直至背部靠上椅背。
　　这个动作能使你的上半身得到锻炼，还能促使脂肪加速燃烧，使你的背部肌肉变得紧实，常练习就能达到瘦背的作用。