工作、应酬、责任……现代人生活在重重压力之下。压力会导致头痛、失眠、心悸、胸闷、胃溃疡、便秘、腹泻、高血压、脾气暴躁等所谓的亚健康状态。

     如果你没有理由地感受不到幸福和满足。“吃”的确能够帮上忙。因为食物能够提高支配愉悦感的神经传导物质的浓度，让人身心舒畅。这些营养素包括钙.锌、镁、铁、维生素A、维生素B和维生素C等。

    钙是天然的神经稳定剂，能够抚慰情绪、松弛神经，牛奶、金针菜、豆腐、小鱼干、杏仁含量较多。

    镁可以让肌肉放松、心跳规律，在香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄干中含量高。

    锌能够平衡血糖、使激素分泌正常，无花果、草莓、小麦胚芽、牛奶、蛋、海鲜是主要来源。

    维生素B族是克服压力的重量级营养素，都是精神性的营养素，可以调整内分泌系统、维护神经系统的稳定，平衡情绪，并增加能量的代谢，有助于对抗压力。胚芽米，糙米、杂粮饭、全麦面包、酵母、深绿色蔬菜、低脂奶等是维生素B族良好的来源。

    维生素C可刺激。肾上腺皮质素的分泌，以对抗精神压力，又有预防感冒的作用。菠菜、花椰菜等绿色蔬菜，和柑橘、柠檬、葡萄柚、百香果，草莓、木瓜、芒果、奇异果、哈密瓜等水果都是高维生素C的食物。

    天然的膳食纤维能改善压力型便秘，多摄食富含纤维质的糙米、豆类、加州蜜枣、加州梅、柑橘等食物可以帮助排便。

    大脑的重量中，水分占70%，所以缺水时会有疲倦、头痛的现象。最好每天至少要喝2000毫升水，促进体内养分的运输和废物的代谢。在清晨喝一杯水，就可使脑细胞活跃起来。